Transformez votre corps en une machine à brûler les graisses

Un entraînement cardio-machine de 30 à 45 minutes
Une marche rapide
Rouler à vélo à un rythme moyen
Activité de faible intensité

Un exercice de faible intensité est considéré comme étant inférieur à 60 à 70% de votre MHR, soit environ un niveau 3 à 5 sur une échelle d’effort perçu de 10 points. Ce niveau d’intensité est sans aucun doute l’un des domaines d’activité physique les plus confortables, vous permettant de rester à un rythme qui ne soit pas trop éprouvant et qui ne pose pas vraiment de problème. Ceci, avec l’idée qu’il brûle plus de graisse, en fait un lieu de séjour prisé. Mais, comme nous l’avons appris, vous pouvez brûler plus de calories si vous travaillez plus dur, et c’est ce que vous voulez pour perdre du poids.

Cela ne signifie pas que l’exercice de faible intensité n’a pas de but. Cela implique le type d’activités longues et lentes que vous croyez pouvoir faire toute la journée et, mieux encore, les activités que vous appréciez habituellement, telles que:

Se promener
Jardinage léger
Un long trajet en vélo lent
Une routine d’étirement douce
Cela ne doit pas nécessairement être un entraînement structuré et planifié, mais quelque chose que vous faites toute la journée en marchant plus, en empruntant les escaliers, en effectuant davantage de tâches physiques dans la maison, etc.

Les exercices tels que le Pilates et le yoga ont une intensité moindre, mais vous aident à développer votre cœur, votre souplesse et votre équilibre. Ils peuvent faire partie d’une routine bien équilibrée

Exercice pour brûler les graisses

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Exercice pour brûler les graisses


Cela peut sembler une évidence que l’exercice régulier peut vous aider à brûler des graisses et à perdre du poids. Mais il ne s’agit pas uniquement des calories que vous brûlez. Cela concerne également les adaptations de votre corps lorsque vous vous exercez régulièrement. Beaucoup de ces adaptations conduisent directement à votre capacité à brûler plus de graisse sans même essayer. Lorsque vous faites de l’exercice régulièrement:

Votre corps devient plus efficace pour délivrer et extraire l’oxygène. En termes simples, cela aide vos cellules à brûler les graisses plus efficacement.
Votre corps a une meilleure circulation. Cela permet aux acides gras de se déplacer plus efficacement dans le sang et dans le muscle. Cela signifie que la graisse est plus facilement disponible pour alimenter le corps.
Votre corps augmente le nombre et la taille des mitochondries. Ce sont les centrales cellulaires qui fournissent de l’énergie à l’intérieur de chaque cellule de votre corps.
L’exercice régulier vous aidera également à gérer votre poids. Plus vous vous engagez dans des activités, plus vous brûlerez de calories et plus il sera facile de créer le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids.

Conseils pour un exercice constant

Utilisez ces moyens pour vous assurer de faire de l’exercice régulièrement:

Programme exercice. Prévoyez du temps d’exercice tous les jours, même s’il ne s’agit que de quelques minutes.
Répartissez vos séances d’entraînement. Les séances d’entraînement courtes, réparties tout au long de la journée, procurent le même avantage que les séances d’entraînement continues.
Changer les routines quotidiennes pour incorporer l’activité. Garez-vous au bord du parking au travail pour ajouter plus de temps de marche, ou ajoutez un tour supplémentaire au centre commercial lorsque vous magasinez. Intégrer davantage d’activités dans vos routines habituelles vous aidera à rester actif, même si vous n’avez pas le temps pour un entraînement structuré.
Faites de l’exercice votre concentration. Planifiez le reste de votre journée au lieu d’essayer de l’insérer quand vous le pouvez. Si ce n’est pas une priorité, vous ne le ferez pas.
Pour simplifier encore les choses, choisissez une activité accessible, comme la marche, et faites-la tous les jours à la même heure. Peu importe combien de temps vous marchez, juste que vous vous présentiez en même temps. Cela crée l’habitude qui est toujours la partie la plus difficile.

Soulever des poids pour brûler des graisses
Ajouter plus de muscle en soulevant des poids et en faisant d’autres exercices de résistance peut également aider à brûler les graisses, surtout si vous suivez un régime. Alors que beaucoup de gens se concentrent davantage sur le cardio pour perdre du poids, il ne fait aucun doute que l’entraînement en force est un élément clé de toute routine de perte de poids.

Quelques avantages incluent:

Préserve la masse musculaire. Si vous suivez un régime pour perdre du poids, vous risquez de perdre du muscle ainsi que de la graisse. Le muscle est métaboliquement actif. Ainsi, lorsque vous le perdez, vous perdez également le surcroît de calories que les muscles peuvent brûler.
Maintient votre métabolisme. Une approche axée uniquement sur un régime alimentaire pour perdre du poids pourrait réduire le taux métabolique au repos d’une personne jusqu’à 20% par jour. Le fait de soulever des poids et de maintenir vos muscles aide à maintenir le métabolisme, même si vous réduisez vos calories.
Vous aide à brûler des calories supplémentaires. Si vous soulevez des poids à une intensité plus élevée, vous pouvez augmenter votre post-combustion ou les calories que vous brûlez après votre entraînement. Cela signifie que vous brûlez des calories pendant vos séances d’entraînement, mais que votre corps continue de les brûler même après votre séance d’entraînement pour permettre à votre corps de retrouver son état antérieur.
Pour commencer, choisissez un entraînement de base du corps total et faites-le environ deux fois par semaine, avec au moins un jour d’intervalle. À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez faire plus d’exercices, soulever plus de poids ou ajouter plus de jours d’entraînement en force. Cela peut prendre quelques semaines, mais vous allez éventuellement voir et sentir une différence dans votre corps.

Utilisez ces stratégies pour brûler plus de graisse lors d’un entraînement en force:

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Mouvements composés: Les mouvements qui impliquent plusieurs groupes musculaires (squats, fentes, soulèvements, pendules triceps, etc.) vous aident à soulever plus de poids et à brûler plus de calories tout en entraînant le corps de manière fonctionnelle.

Soulever des poids lourds: Si vous êtes débutant, vous devez travailler avec les poids lourds au fil du temps. Une fois que votre corps est prêt pour aller plus loin, le fait de soulever des forces lourdes oblige votre corps à s’adapter en construisant plus de tissu musculaire maigre pour supporter cette charge supplémentaire.
Entraînement en circuit: L’entraînement en circuit est un excellent moyen de brûler plus de calories en combinant du cardio haute intensité et des exercices de musculation. Vous maintenez votre rythme cardiaque élevé en passant d’un exercice à l’autre avec peu ou pas de repos tout en vous concentrant sur le cardio et la force dans le même entraînement.
Si vous souhaitez un programme plus structuré, essayez un programme de développement lent de quatre semaines comprenant un programme d’exercices de cardio et de musculation qui vous permet d’augmenter progressivement votre intensité.

 
Il n’y a aucun moyen de contourner le fait que, lorsqu’il s’agit de brûler plus de graisse, il faut y travailler. Il n’y a pas d’exercice magique, d’entraînement ou de pilule qui fera le travail pour vous. La bonne nouvelle est qu’il ne faut pas beaucoup d’activité pour pousser le corps dans ce mode de combustion des graisses. Essayez d’incorporer un type d’activité au quotidien, même s’il s’agit d’une promenade rapide, et poursuivez-le au fil du temps à mesure que cela devient une routine. Faites cela et vous êtes sur le point de brûler plus de graisse.